こんにちは。弥生です。今回は、この習慣でもしかしたら肌が荒れているのかも！という内容を紹介しております。それではどうぞ！
「スキンケアはちゃんとしているのに、なぜか肌荒れが治らない」
そんな経験、ありませんか？
実は、原因は“スキンケアの内容”ではなく、“普段の何気ない習慣”に潜んでいることがあります。
どんなに高価な化粧品を使っても、日々の生活の中で肌に負担をかけてしまっては、努力が水の泡になってしまうことも。
この記事では、知らず知らずのうちに肌荒れを引き起こしている可能性のある習慣と、その改善方法を紹介します。
今日からすぐに見直せる内容ばかりなので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
ゴシゴシ顔を洗う
洗顔はスキンケアの基本中の基本。
しかし、力を入れてゴシゴシ洗ってしまうと、肌の角質層を傷つけてしまう恐れがあります。
角質層は、わずか0.02mmという薄いバリアのような層。
このバリアが外部刺激や乾燥から肌を守っています。
それを強い摩擦で削り取ってしまうと、水分が蒸発しやすくなり、乾燥や赤み、吹き出物の原因になるのです。
改善策
・洗顔料はしっかり泡立てて、泡で優しく包み込むように洗う
・指が直接肌に触れない程度の厚みのある泡をつくる
・ぬるま湯（約32〜34℃）で洗い流す
「泡で洗う」という意識に変えるだけで、肌の負担は大幅に減ります。
洗顔後のつっぱり感が減り、潤いのある仕上がりを実感できるでしょう。
洗顔後にタオルでゴシゴシ拭く
洗顔後にタオルで顔を拭くとき、無意識にゴシゴシと擦っていませんか？
これも肌にとって大きなダメージになります。
繊維の摩擦によって、肌の角層が傷つき、バリア機能が低下します。
さらに、タオル自体に雑菌が繁殖していると、清潔な肌に菌を押し付けてしまうことにも。
改善策
・清潔なタオルを毎回使う
・顔は「押さえるように」水分を取る（軽くポンポンとタッピング）
・もしくは「ペーパータオルで優しく拭く」方法もおすすめ
肌を擦る習慣をやめるだけで、赤みや炎症が減るケースも多いです。
とくに敏感肌やニキビができやすい人は、拭き方の見直しが有効です。
顔をよく触る癖
頬杖をついたり、無意識にニキビを触ったりしていませんか？
手は、想像以上に雑菌が多い部位です。
スマホやパソコン、ドアノブなどに触れた手で顔を触ると、雑菌や汚れが肌に移り、炎症や吹き出物の原因になります。
さらに、繰り返し触ることで摩擦が生じ、色素沈着を招くこともあります。
「ニキビ跡が消えない…」という場合、無意識の接触が影響していることも。
改善策
・顔を触る癖に気づいたら、手を組むなどして意識的に防ぐ
・ニキビが気になるときは、スキンケアで清潔に保ち、触らない
・スマホの画面もこまめに除菌シートで拭く
「触らないだけ」で肌の調子が改善する人も多く、非常に重要なポイントです。
枕カバーを毎日変えない
意外と見落とされがちなのが、「寝具の清潔さ」。
特に枕カバーは、寝ている間に皮脂や汗、整髪料などが付着し、雑菌が繁殖しやすくなります。
顔と枕は長時間密着しているため、汚れたカバーは肌荒れの原因になりかねません。
特にニキビや吹き出物が繰り返し同じ場所にできる場合、寝具が原因になっていることも多いです。
改善策
・理想は「毎日交換」
・枕にタオルを巻き、毎日取り替えるのも簡単でおすすめ
寝具の清潔さを保つことは、スキンケアと同じくらい大切です。
特に夏場や湿度の高い季節は、雑菌が繁殖しやすいため要注意。
日焼け止めを塗っているのにクレンジングを使わない
「日焼け止めしか塗っていないから、洗顔だけでいいや」と思っていませんか？
実は、多くの日焼け止めにはウォータープルーフ成分や紫外線カット成分が含まれており、普通の洗顔では落としきれないことがあります。
肌に残った日焼け止めは、毛穴詰まりやくすみ、肌荒れの原因になります。
特に男性で、クレンジングを使わない人が多い傾向がありますが、これは肌トラブルを招く大きな要因です。
改善策
・日焼け止めを使った日は、必ずクレンジングを使用する
・オイルタイプ、ミルクタイプなど、肌質に合ったものを選ぶ
・ゴシゴシこすらず、やさしく馴染ませて落とす
肌に残留物を残さないことが、肌荒れ防止の第一歩です。
生活習慣の乱れも“習慣的肌荒れ”の原因に
スキンケアを頑張っていても、睡眠不足や食生活の乱れなど、体の内側のバランスが崩れると肌に影響します。
特に以下のような習慣は、肌荒れを悪化させやすいです。
肌に悪影響を与える生活習慣
・寝る直前までスマホを見る（ブルーライトで睡眠の質が低下）
・夜更かしが続く
・インスタント食品・甘いものばかり食べる
・水分をあまり取らない
・ストレスをため込みやすい
肌は「内臓の鏡」とも言われます。
スキンケアだけでなく、生活全体を整えることが美肌への近道です。
改善策
・1日7時間以上の睡眠を心がける
・ビタミンB群・ビタミンCを含む食事を意識
・水を1日1.5〜2Lを目安に取る
・ストレス発散を意識的に行う（軽い運動や趣味など）
外からだけでなく、内側からもケアを行うことで、肌の回復力が高まります。
スキンケアの“やりすぎ”もNG
「肌のために」と思って、あれこれ塗り重ねていませんか？
実は、過剰なスキンケアも肌荒れの原因になります。
とくに化粧水や美容液を何種類も使うと、成分の相性によって刺激を感じる場合もあります。
また、過度なピーリングや角質ケアは、肌のバリアを弱めてしまう恐れがあります。
スキンケアは“足し算”よりも“引き算”。
必要なことを丁寧に続けることが、結果的に肌を守ります。
まとめ｜「毎日の小さな癖」を見直すことから始めよう
肌荒れの原因は、特別なことではなく“毎日の習慣”の中に潜んでいます。
| 肌荒れの原因習慣 | 改善のポイント |
|---|---|
| ゴシゴシ洗顔 | 泡でやさしく洗う |
| タオルで擦る | ポンポンと押さえるように拭く |
| 顔を触る癖 | 手を清潔にし、触らない |
| 枕カバーを替えない | 毎日または2日に1回交換 |
| クレンジングをしない | 日焼け止めも必ず落とす |
| 生活習慣の乱れ | 睡眠・食事・水分を整える |
| スキンケアのやりすぎ | シンプルケアで肌を休ませる |
今日からできる小さな見直しこそが、長い目で見て大きな変化をもたらします。
「肌荒れが治らない」と悩む前に、まずは“自分の習慣”を見つめ直してみてください。
あなたの肌は、正しいケアと丁寧な習慣で、応えてくれるはずです。
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